cara bagaimana kita bisa melakukan push up yg baik

Push up merupakan salah satu latihan tubuh bagian atas yang efektif untuk menguatkan otot-otot lengan, dada, dan bahu. Namun, seringkali kita melakukan push up dengan teknik yang salah, sehingga mengurangi manfaat yang seharusnya kita dapatkan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail cara melakukan push up yang baik dan benar, agar Anda bisa mendapatkan hasil yang optimal dari latihan ini.

Sebelum memulai, penting untuk mengerti bahwa push up bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas gerakan. Dalam melakukan push up yang baik, Anda perlu memperhatikan postur tubuh yang benar, distribusi bobot tubuh, dan pernapasan yang tepat. Dengan memahami teknik yang benar, Anda dapat menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Postur Tubuh yang Benar

Postur tubuh yang benar adalah kunci utama dalam melakukan push up yang baik. Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi plank, dengan perut tertarik ke dalam, pinggul sejajar dengan tubuh, dan punggung lurus. Jaga kepala Anda dalam posisi netral, dengan pandangan ke bawah.

Menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan push up sangat penting untuk menjaga kestabilan dan menghindari cedera. Dalam posisi plank, tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan perut Anda tertarik ke dalam, tanpa membungkuk atau melengkung. Jangan juga mengangkat pinggul Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ketika melakukan push up, perhatikan bahwa punggung Anda harus tetap lurus sepanjang gerakan. Jika Anda merasa kesulitan menjaga postur tubuh yang benar, Anda dapat memulai dengan melakukan push up dari posisi dinding atau meja yang lebih tinggi, sehingga mempermudah Anda dalam menjaga postur tubuh yang benar.

Summary: Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi plank dengan perut tertarik ke dalam, pinggul sejajar dengan tubuh, dan punggung lurus. Jaga kepala Anda dalam posisi netral dan pandangan ke bawah.

Perut Tertarik ke Dalam

Saat melakukan push up, penting untuk menjaga perut Anda tertarik ke dalam. Ini membantu mengaktifkan otot inti Anda dan menjaga postur tubuh yang benar. Untuk melakukan ini, bayangkan Anda mencoba menekan pusar Anda ke tulang belakang Anda. Rasakan otot perut Anda mengencang dan tahan posisi ini sepanjang gerakan push up. Mengaktifkan otot perut juga membantu menjaga stabilitas tubuh Anda saat menurunkan dan menaikkan tubuh Anda dengan gerakan push up.

Summary: Tertikkan perut Anda ke dalam dengan memikirkan menekan pusar Anda ke tulang belakang Anda. Ini membantu mengaktifkan otot inti dan menjaga stabilitas tubuh saat melakukan push up.

Pinggul Sejajar dengan Tubuh

Selain menjaga punggung lurus, penting juga untuk menjaga pinggul Anda sejajar dengan tubuh saat melakukan push up. Mengangkat pinggul terlalu tinggi atau menjatuhkannya terlalu rendah dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan mengurangi efektivitas gerakan push up. Pastikan pinggul Anda tetap dalam posisi yang sejajar dengan tubuh Anda sepanjang gerakan push up. Bayangkan tubuh Anda sebagai papan yang datar, tanpa ada bagian yang terangkat atau terendah.

Summary: Jaga pinggul Anda sejajar dengan tubuh Anda sepanjang gerakan push up untuk menjaga keseimbangan dan efektivitas gerakan.

Punggung Lurus

Pada saat melakukan push up, pastikan punggung Anda tetap lurus sepanjang gerakan. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung, karena ini dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang Anda. Untuk membantu menjaga punggung lurus, bayangkan Anda memiliki tongkat di punggung Anda yang harus tetap menyentuh semua titik kontak dengan tubuh Anda, mulai dari kepala hingga pinggul dan tumit. Jika Anda merasa kesulitan menjaga punggung lurus, Anda dapat melakukan push up dari posisi dinding atau meja yang lebih tinggi, sehingga mempermudah Anda dalam menjaga punggung lurus. Perlahan-lahan turunkan ketinggian alas yang Anda gunakan saat Anda semakin kuat.

Summary: Pastikan punggung Anda tetap lurus sepanjang gerakan push up dan hindari membungkuk atau melengkungkan punggung. Bayangkan Anda memiliki tongkat di punggung Anda yang harus tetap menyentuh semua titik kontak dengan tubuh Anda.

Posisi Tangan yang Tepat

Pada saat melakukan push up, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan telapak tangan datar di lantai. Pastikan lengan Anda lurus dan kuat, dengan siku menghadap ke belakang. Jaga agar berat tubuh Anda terdistribusi merata pada kedua tangan.

Memiliki posisi tangan yang tepat saat melakukan push up penting untuk menjaga keseimbangan dan mendistribusikan berat tubuh Anda dengan baik. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, agar Anda memiliki stabilitas yang cukup saat menurunkan dan menaikkan tubuh Anda. Pastikan telapak tangan Anda datar di lantai dan jari-jari tangan Anda terbuka lebar, sehingga memberikan Anda dukungan yang baik saat melakukan push up. Selain itu, pastikan lengan Anda tetap lurus dan kuat sepanjang gerakan push up. Jaga agar siku Anda menghadap ke belakang, bukan ke samping. Ini membantu mencegah cedera pada sendi siku Anda.

Summary: Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan telapak tangan datar di lantai. Pastikan lengan lurus dan kuat, dan siku menghadap ke belakang. Jaga agar berat tubuh terdistribusi merata pada kedua tangan.

Posisi Tangan yang Terlalu Lebar atau Terlalu Dekat

Posisi tangan yang terlalu lebar atau terlalu dekat dapat mempengaruhi efektivitas gerakan push up dan meningkatkan risiko cedera. Jika Anda meletakkan tangan terlalu lebar, Anda mungkin akan merasa tidak stabil saat menurunkan dan menaikkan tubuh Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada bahu Anda. Sebaliknya, jika Anda meletakkan tangan terlalu dekat, Anda mungkin akan mengurangi jangkauan gerakan dan mengurangi aktivitas otot yang terlibat.

Untuk menemukan posisi tangan yang tepat, Anda dapat mencoba beberapa variasi dengan meletakkan tangan Anda sedikit lebih lebar atau sedikit lebih dekat dari posisi awal yang nyaman. Perhatikan bagaimana posisi tangan mempengaruhi keseimbangan dan kenyamanan Anda saat melakukan push up. Setiap orang memiliki keunikan sendiri-sendiri, jadi eksperimenlah dengan posisi tangan yang berbeda untuk menemukan yang paling sesuai dengan Anda.

Summary: Hindari meletakkan tangan terlalu lebar atau terlalu dekat. Eksperimenlah dengan beberapa variasi untuk menemukan posisi tangan yang paling sesuai dengan Anda.

Telapak Tangan yang Datar di Lantai

Memastikan telapak tangan Anda datar di lantai saat melakukan push up sangat penting untuk menjaga stabilitas dan mencegah cedera pada pergelangan tangan Anda. Ketika melakukan push up, pastikan seluruh telapak tangan Anda menyentuh lantai dengan baik. Jari-jari tangan Anda harus terbuka lebardan menempel erat pada lantai. Hindari mengangkat atau melipat jari-jari tangan Anda, karena ini dapat mengurangi stabilitas dan meningkatkan risiko cedera. Selain itu, pastikan agar berat tubuh Anda terdistribusi merata pada kedua telapak tangan. Hal ini membantu mencegah tekanan berlebih pada satu sisi tubuh Anda dan memastikan Anda mendapatkan manfaat yang maksimal dari gerakan push up.

Summary: Pastikan telapak tangan Anda datar dan menempel erat pada lantai. Jari-jari tangan terbuka lebar dan berat tubuh terdistribusi merata pada kedua telapak tangan.

Posisi Kaki yang Tepat

Posisi kaki yang tepat saat melakukan push up adalah dengan jari-jari kaki menyentuh lantai dan tumit bertumpu pada ujung kaki. Pastikan kaki Anda tidak terangkat atau terlalu rendah, sehingga dapat memberikan stabilitas yang diperlukan.

Posisi kaki yang benar saat melakukan push up sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh Anda. Letakkan jari-jari kaki Anda di lantai dan pastikan tumit Anda bertumpu pada ujung kaki. Hal ini membantu memberikan stabilitas tambahan saat Anda menurunkan dan menaikkan tubuh Anda dengan gerakan push up. Jaga agar kaki Anda tetap dalam posisi yang stabil sepanjang gerakan push up, tanpa mengangkat atau menurunkan kaki Anda. Posisi kaki yang benar juga membantu melibatkan otot-otot kaki Anda dalam gerakan push up, sehingga memberikan manfaat tambahan bagi kekuatan dan kestabilan tubuh Anda.

Summary: Letakkan jari-jari kaki di lantai dan tumit bertumpu pada ujung kaki. Pastikan kaki tetap stabil sepanjang gerakan push up.

Peluang untuk Variasi Posisi Kaki

Posisi kaki yang tepat saat melakukan push up dapat bervariasi tergantung pada tingkat kekuatan dan fleksibilitas Anda. Jika Anda merasa kesulitan menjaga posisi kaki yang benar dengan jari-jari kaki menyentuh lantai, Anda dapat mencoba beberapa variasi untuk memberikan stabilitas yang diperlukan.

Salah satu variasi yang dapat Anda coba adalah melakukan push up dengan lutut menyentuh lantai. Dalam variasi ini, Anda dapat meletakkan lutut Anda di lantai dan menjaga kaki Anda dalam posisi yang nyaman. Hal ini membantu mengurangi beban pada otot-otot tubuh bagian atas Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik yang benar.

Summary: Jika Anda kesulitan menjaga posisi kaki yang benar, Anda dapat mencoba variasi push up dengan lutut menyentuh lantai untuk memberikan stabilitas yang diperlukan.

Mengatur Pernapasan

Pernapasan yang tepat sangat penting saat melakukan push up. Tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas. Pernapasan yang terkontrol akan membantu Anda menjaga stabilitas dan memberikan energi yang diperlukan selama latihan.

Pernapasan yang benar saat melakukan push up membantu Anda menjaga ritme dan fokus selama gerakan. Ketika Anda turun ke bawah, tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Ini membantu memasok oksigen yang cukup ke otot-otot Anda saat Anda melakukan pekerjaan berat. Ketika Anda mendorong tubuh Anda ke atas, hembuskan napas melalui mulut Anda. Ini membantu mengeluarkan udara yang tidak diperlukan dan membantu Anda memberikan kekuatan yang diperlukan untuk menyelesaikan gerakan push up.

Summary: Tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas. Pernapasan yang terkontrol membantu menjaga ritme dan energi selama gerakan push up.

Teknik Pernapasan Dalam-Dalam

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teknik pernapasan saat push up, Anda dapat mencoba teknik pernapasan dalam-dalam. Teknik ini melibatkan pernapasan yang lebih dalam dan memanfaatkan kapasitas paru-paru Anda secara optimal.

Untuk menggunakan teknik pernapasan dalam-dalam, tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda turun ke bawah. Isi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin dan rasakan perut Anda mengembang. Ketika Anda mendorong tubuh Anda ke atas, hembuskan napas melalui mulut Anda secara perlahan dan perlahan. Rasakan perut Anda mengempis saat udara keluar dari paru-paru Anda. Menggunakan teknik pernapasan dalam-dalam ini membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot-otot Anda dan memberikan kekuatan yang diperlukan selama gerakan push up.

Summary: Gunakan teknik pernapasan dalam-dalam dengan tarikan napas melalui hidung saat turun dan hembusan napas melalui mulut saat mendorong tubuh ke atas. Teknik ini membantu memanfaatkan kapasitas paru-paru secara optimal.

Menghindari Kesalahan Umum

Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan push up adalah membungkukkan punggung, menurunkan kepala, atau menurunkan pinggul. Pastikan Anda menghindari kesalahan ini dan tetap fokus pada postur tubuh yang benar.

Membungkukkan punggung saat melakukan push up dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang Anda. Jaga agar punggung Anda tetap lurus sepanjang gerakan dan hindari melengkungkan atau membungkukkan punggung Anda. Menurunkan kepala juga dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu Anda. Pastikan Anda menjaga kepala Anda dalam posisi netral, dengan pandangan ke bawah. Hindari menurunkan atau mengangkat kepala Anda saat melakukan gerakan push up. Selain itu, menurunkan pinggul terlalu rendah dapat menyebabkan beban berlebih pada punggung bawah Anda. Pastikan Anda menjaga pinggul Anda sejajar dengan tubuh Anda sepanjang gerakan push up.

Summary: Hindari membungkukkan punggung, menurunkan kepala, atau menurunkan pinggul saat melakukan push up. Tetap fokus pada postur tubuh yang benar.

Memperbaiki Postur Membungkuk atau Melengkungkan Punggung

Jika Anda sering mengalami kesulitan menjaga punggung lurus saat melakukan push up, Anda dapat mencoba beberapa latihan penguatan inti yang dapat membantu memperbaiki postur Anda.

Salah satu latihan yang dapat Anda coba adalah plank. Dalam plank, Anda harus berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh Anda dengan tumpuan pada lengan Anda dan jari-jari kaki Anda. Pastikan punggung Anda tetap lurus sepanjang latihan dan jaga agar perut Anda tertarik ke dalam. Latihan ini membantu memperkuat otot inti Anda dan membantu Anda menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan push up.

Summary: Lakukan latihan penguatan inti seperti plank untuk membantu memperbaiki postur Anda dan menjaga punggung lurus saat melakukan push up.

Memperbaiki Postur Menurunkan Kepala

Jika Anda sering menurunkan kepala saat melakukan push up, Anda dapat mencoba beberapa latihan yang membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan menguatkan otot-otot leher Anda.

Salah satu latihan yang dapat Anda coba adalah gerakan leher yang disebut “chin tuck”. Dalam gerakan ini, duduk dengan punggung yang lurus dan tarik dagu Anda ke dalam, menjaga leher Anda dalam posisi netral. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali. Latihan ini membantu mengurangi kecenderungan Anda untuk menurunkan kepala saat melakukan push up dan meningkatkan kesadaran akan posisi leher Anda.

Summary: Lakukan latihan chin tuck untuk membantu meningkatkan kesadaran akan posisi leher Anda dan mengurangi kecenderungan menurunkan kepala saat melakukan push up.

Memperbaiki Postur Menurunkan Pinggul

Jika Anda sering menurunkan pinggul saat melakukan push up, Anda dapat mencoba beberapa latihan yang membantu menguatkan otot-otot pinggul dan punggung bawah Anda.

Salah satu latihan yang dapat Anda coba adalah gerakan “glute bridge”. Dalam gerakan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Tekan tumit Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda dari lantai, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian turunkan kembali pinggul Anda ke lantai. Latihan ini membantu menguatkan otot gluteus Anda dan meningkatkan stabilitas pinggul Anda saat melakukan push up.

Summary: Lakukan gerakan glute bridge untuk membantu menguatkan otot-otot pinggul dan punggung bawah Anda serta meningkatkan stabilitas pinggul saat melakukan push up.

Variasi Push Up

Terdapat berbagai variasi push up yang dapat Anda coba untuk mengubah intensitas dan menargetkan otot-otot yang berbeda. Beberapa variasi push up yang populer antara lain push up dengan tangan di atas meja, push up dengan kaki di atas meja, atau push up diamond. Pilih variasi yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda dan tujuan latihan Anda.

Variasi push up membantu mencegah kebosanan dalam rutinitas latihan Anda dan memberikan tantangan baru bagi otot-otot Anda. Push up dengan tangan di atas meja adalah variasi yang lebih mudah, karena Anda memiliki sudut yang lebih tinggi dan berkurangnya beban pada otot tubuh bagian atas. Push up dengan kaki di atas meja adalah variasi yang lebih menantang, karena Anda harus mengangkat lebih banyak berat badan Anda. Push up diamond, atau diamond push up, melibatkan menyatukan kedua tangan Anda di bawah dada Anda, membentuk pola berlian. Variasi ini menargetkan lebih banyak otot trisep Anda.

Summary: Cobalah variasi push up seperti push up dengan tangan di atas meja, push up dengan kaki di atas meja, atau push up diamond untuk mengubah intensitas dan menargetkan otot-otot yang berbeda.

Push Up dengan Tangan di Atas Meja

Push up dengan tangan di atas meja adalah variasi yang ideal untuk pemula atau mereka yang ingin memperkuat otot tubuh bagian atas mereka. Dalam variasi ini, Anda melakukan gerakan push up dengan tangan Anda diletakkan di atas permukaan yang lebih tinggi, seperti meja atau bangku. Dengan posisi tubuh yang lebih tegak, variasi ini mengurangi beban pada otot tubuh bagian atas Anda, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dilakukan. Namun, tetap pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengatur pernapasan dengan baik saat melakukan gerakan ini.

Summary: Push up dengan tangan di atas meja adalah variasi yang lebih mudah, cocok untuk pemula atau mereka yang ingin memperkuat otot tubuh bagian atas mereka dengan lebih sedikit beban.

Push Up dengan Kaki di Atas Meja

Push up dengan kaki di atas meja adalah variasi yang lebih menantang dan efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Dalam variasi ini, Anda melakukan gerakan push up dengan kaki Anda diletakkan di atas permukaan yang lebih tinggi, seperti meja atau bangku. Dengan posisi tubuh yang condong, variasi ini meningkatkan beban pada otot tubuh bagian atas Anda, terutama pada dada, lengan, dan bahu. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengatur pernapasan dengan baik saat melakukan gerakan ini untuk mencegah cedera dan mendapatkan manfaat yang optimal.

Summary: Push up dengan kaki di atas meja adalah variasi yang lebih menantang, cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dengan beban yang lebih besar.

Push Up Diamond

Push up diamond, atau diamond push up, adalah variasi push up yang menargetkan otot trisep Anda dengan lebih intens. Dalam variasi ini, Anda menyatukan kedua tangan Anda di bawah dada Anda, membentuk pola berlian dengan jari-jari tangan Anda. Gerakan ini memaksa otot trisep Anda bekerja lebih keras, sehingga membantu menguatkan dan membentuk otot trisep Anda. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengatur pernapasan dengan baik saat melakukan gerakan ini.

Summary: Push up diamond adalah variasi yang menargetkan otot trisep dengan lebih intens. Anda melakukan gerakan push up dengan kedua tangan menyatu di bawah dada, membentuk pola berlian.

Rutinitas Latihan

Agar dapat menghasilkan kemajuan yang signifikan, penting untuk menjadwalkan push up ke dalam rutinitas latihan Anda. Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini, lalu tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Konsistensi dan dedikasi dalam latihan akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Rutinitas latihan push up yang efektif adalah dengan menentukan jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan dengan benar dan nyaman dalam satu set. Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini, misalnya 10 repetisi. Setelah itu, istirahatlah selama beberapa detik dan lakukan set kedua dengan jumlah repetisi yang sama. Jika Anda merasa kuat, Anda dapat menambahkan set ketiga dan seterusnya dengan jumlah repetisi yang sama. Selama minggu-minggu berikutnya, tingkatkan jumlah repetisi dalam set Anda secara bertahap, misalnya menjadi 12 repetisi atau 15 repetisi. Ingatlah untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara set, dan jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda merasa terlalu lelah atau sakit selama latihan, beristirahatlah dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.

Summary: Jadwalkan push up ke dalam rutinitas latihan Anda dan tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap untuk mencapai hasil yang diinginkan. Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini dan berikan waktu istirahat yang cukup antara set.

Perhatikan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum memulai push up, pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan otot-otot Anda. Pemanasan dapat berupa latihan peregangan atau aktivitas kardio ringan. Setelah selesai melakukan push up, jangan lupa melakukan pendinginan dan peregangan otot untuk membantu pemulihan tubuh.

Pemanasan sebelum push up sangat penting untuk mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intensif. Lakukan beberapa gerakan pemanasan seperti peregangan lengan, putaran bahu, dan gerakan rotasi pinggul. Anda juga dapat melakukan aktivitas kardio ringan, seperti jogging atau skipping, untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk latihan push up.

Setelah selesai melakukan push up, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dan peregangan otot Anda. Lakukan gerakan peregangan untuk otot-otot lengan, dada, dan bahu Anda. Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan tubuh setelah latihan.

Summary: Lakukan pemanasan sebelum push up dengan gerakan peregangan dan aktivitas kardio ringan. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan dan peregangan otot setelah selesai melakukan pushup untuk membantu pemulihan tubuh dan mengurangi kekakuan otot.

Menggunakan Alas yang Tepat

Untuk menghindari rasa tidak nyaman pada tangan Anda, Anda dapat menggunakan alas yang tepat saat melakukan push up. Alas dapat berupa matras yoga atau hand grip yang dirancang khusus untuk melindungi telapak tangan dan pergelangan tangan dari cedera.

Memilih alas yang tepat saat melakukan push up dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko cedera. Matras yoga yang tebal dan empuk dapat memberikan penyangga yang baik untuk tangan Anda saat melakukan push up di lantai. Selain itu, hand grip yang dirancang khusus dapat memberikan perlindungan ekstra pada telapak tangan dan pergelangan tangan Anda, sehingga mengurangi risiko lecet atau cedera akibat gesekan dengan lantai.

Pastikan untuk memilih alas yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Ujilah beberapa jenis alas dan pilih yang paling nyaman bagi Anda saat melakukan push up.

Summary: Gunakan alas yang tepat seperti matras yoga atau hand grip untuk melindungi telapak tangan dan pergelangan tangan dari cedera saat melakukan push up.

Memantau Kemajuan Anda

Terakhir, penting untuk memantau kemajuan Anda dalam melakukan push up. Catat jumlah repetisi yang Anda lakukan setiap kali, serta tingkat kesulitan dan perbaikan yang Anda alami. Dengan memantau kemajuan Anda, Anda dapat mengukur perkembangan dan mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.

Menjaga catatan tentang jumlah repetisi yang Anda lakukan saat melakukan push up membantu Anda melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat melihat peningkatan jumlah repetisi yang Anda lakukan, atau mungkin peningkatan dalam kekuatan dan stabilitas Anda. Selain itu, perhatikan juga tingkat kesulitan yang Anda alami saat melakukan push up. Jika Anda merasa semakin mudah melakukan push up dengan posisi kaki yang lebih tinggi atau menggunakan variasi yang lebih menantang, itu menandakan bahwa Anda telah mengalami peningkatan kekuatan dan kemampuan Anda.

Jangan ragu untuk menetapkan tujuan dan mengukur kemajuan Anda secara teratur. Hal ini memberikan motivasi tambahan dan membantu Anda tetap fokus dalam mencapai hasil yang diinginkan dalam latihan push up Anda.

Summary: Catat jumlah repetisi, tingkat kesulitan, dan perbaikan yang Anda alami untuk memantau kemajuan Anda dalam melakukan push up. Tetapkan tujuan dan tetap fokus dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda sekarang memiliki pengetahuan yang komprehensif tentang cara melakukan push up yang baik. Ingatlah untuk selalu memperhatikan postur tubuh yang benar, mengatur pernapasan, dan menghindari kesalahan umum. Latihan push up secara rutin dan konsisten akan membantu Anda memperkuat otot-otot tubuh atas dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Selamat berlatih!